Hoppa till sidans innehåll

Upplands Väsby KK - Konståkning

Egna nyheter

2016-07-23
För dig som har barn som har åkt i UVKKs skridskoskola. I år vill vi erbjuda de barn som vill åka mer skridskor innan vecka 40 en "förstart" på is.
 
2016-08-10
 
2016-08-21
 
2016-05-15
Nu är det dags för kvartsamtal med Izabela. Vi träffas bakom simhallen vid löparbanorna. Ta med dina svar från målpappret som har mailats ut. Tänk även hur du vill göra med di...
 
2016-04-06
Stort Grattis till Izzi som fixade sin rest, och sedan även klarade B2 och F2! Bra kämpat också av Emma som fick en liten rest på F2 och Isabelle W som provade på nya nivåer.

Välkommen till UVKK

Egen träning på sommarsäsongen är avgörande för att hålla sig skadefri

 

FYS/MARK

Markträning är oerhört viktigt för att bibehålla sin fysiska status och för att förebygga skador. På mark tränar vi kondition och koordination och åkaren får möjlighet att träna teknik, hopp och rotationer. Vi tränar även smidighet och passar på att träna de muskler som vi inte använder lika mycket av träningen på is. Izabela tagit fram ett fysprogram som ska göras under HELA sommaren. ALLA åkare ska skriva i sin skridskodagbok (införskaffas själv) när och vad de gjort och sedan redovisa för Izabella. Se de tre olika sommarträningsprogrammen nedan (de har också gått ut via mail).

 

 

DAG 1

Uppvärmning

  1. Jogga lugnt i 10 min.
  2. Hoppa hopprep 100 supersnabba hopp.
  3. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på höger ben.
  4. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på vänster ben.
  5. Hoppa hopprep 20 dubbelhopp.

Rotationsträning

  1. Hoppa 5 st enkla rotationshopp med landning (1 varv med landning)
  2. Hoppa 5 st dubbla rotationshopp med landning (2varv med landning)
  3. Hoppa 5 st enkel+dubbel direkt efter varandra med landning efter dubbel.
  4. Hoppa 5 st dubbel+dubbel direkt efter varandra med landning efter den sista.

10. hoppa 5 st max rotationer. Stå med båda fötterna fram och hoppa rakt upp och rotera så mkt du bara kan. Landa i kors.

11. Hoppa igenom alla dubbel hopp. Ca 3 gånger

12. Hoppa 5 st axlar.

13. Hoppa 5 st dubbelaxel

I alla hoppövningar ovan ska landningen efter hoppen hållas i 10 sekunder med sträckt friben ”över spår” och böjt ståben med knät som döljer tåspetsen. Huvud tittar ”in i båge” (höger sida).

 

Efter rotationspasset så glöm inte att jogga ner ungefär 8-10 min och sedan stretcha. Sedan fyller du i din skridskodagbok och berättar vad du har gjort och hur det gick.

 

Dag 2

Uppvärmning

  1. Jogga lugnt i 10 min.
  2. Hoppa hopprep 100 supersnabba hopp.
  3. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på höger ben.
  4. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på vänster ben.
  5. Hoppa hopprep 20 dubbelhopp.

Styrketräning

 

6. Tåhävningar på en trappa. 3x30 på två fötter. Ett finger på räcket.

7. Tåhävning på höger fot, 2x15 st

8. Tåhävning på vänster fot, 2x15 st

9. Plankan 30 sek

10. 3x5 armhävningar

11. Plankan 30 sek

12. 3x15 rygglyft (inga ryck utan låt tårna vara i golvet under hela övningen)

13. Plankan 30 sek

14. Flygskär till Skjuta hare 10/fot

15. 30 st grodhopp (ingen vila emellan)

16. Plankan 30 sek

17. 30 st grodhopp sedan gå direkt till stolen 30 sek.

 

Efter styrkepasset så glöm inte att jogga ner ungefär 8-10 min och sedan stretcha. Sedan fyller du i din skridskodagbok och berättar vad du har gjort och hur det gick.

 

Dag 3

Uppvärmning

  1. Jogga lugnt i 10 min.
  2. Hoppa hopprep 100 supersnabba hopp.
  3. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på höger ben.
  4. Hoppa hopprep 50 stycken supersnabba på vänster ben.
  5. Hoppa hopprep 20 dubbelhopp.

 

Uthållighet

Spring en längre sträcka i ”prat-tempo”, dvs du ska orka prata med en kompis hela vägen. Spring minst 20 minuter, men gärna längre om du orkar. Spring 3 km eller längre.

Intervaller

Alternativ 1: Spring så snabbt du kan i 1 minut, gå sakta och vila i 30 sekunder. Upprepa 10 gånger.

Alternativ 2: Spring så snabbt du kan i 3 minuter, gå sakta och vila i 1,5 minut. Upprepa 5 gånger.

Alternativ 3: Spring 100 meter så snabbt du kan, gå sakta och vila i 20 sekunder. Upprepa 6 gånger.

 

Ordentlig stretch

Spagat på båda benen ca 30 sek/fot

Splitt håll ca 30 sek där nere

Håll biellmann position på både höger och vänster fot.

 

Håll telemasten på höger och vänster fot. Försök att sträcka på båda knäna. Samt Total splitt på båda fötterna.

Håll Haircut positionen ca 30 sek per fot.

Lägg dig på en soffa/bänk/bord med magen mot objektet. Foten närmast soffan/bänken/bordet läggs upp med framsidan lår mot objektet. Du ska nu sträva efter att pressa ner hälen mot rumpan. Ta gärna hjälp utav ngn i din omgivning med detta. Där det gör mest ont håller du ca 30 sek. Din fot som är i golvet den ska vara så långt fram som det bara går. Byt fot.

 

Gör om all ovan stretch en gång till!

 

Efter Konditions och stretch passet så glöm inte att jogga ner ungefär 8-10 min. Sedan fyller du i din skridskodagbok och berättar vad du har gjort och hur det gick.

Postadress:
Upplands Väsby KK - Konståkning
C/o Åsa Rademacher, Stora Vägen 55
19468 Upplands Väsby

Besöksadress:
Vilunda Ishall, Husarvägen 25
19479 Upplands Väsby

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info